日常生活中遇到腰痛的情况该如何处理？真相来了！ [社会]

相信在日常生活中很多朋友都会因为一些不知名的原因而感到腰部酸痛，有些比较严重的还直不起腰来了，这样也就大大影响了他们的工作，从而降低了工作效率，因此也就容易受到上级领导的批评。所以我们一定要改善这种症状，那么突然腰部酸痛怎么办呢?为了更好的帮助到大家，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习吧。

一、蹲立法

1、双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。

2、伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。

3、视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。

二、按穴位

气温降低后，很多人出现手脚凉、关节疼、颈腰椎疼痛等不适，其实这都和气血不通畅有关。中医常说“痛则不通，通则不痛”，大家都知道一个浅显的道理，温暖的夏季流水潺潺，严寒的冬季滴水成冰，这就是“寒则凝，温则行”。有三个穴位，建议大家多按摩一下，可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。

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大椎穴这个穴在脖子后面最突起的骨头下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是针灸学中督脉循行的部位，督脉可以调节全身的阳经，按揉颈腰可以疏通督脉经络调畅气血，具体操作是两手搓热紧按颈腰部，用力搓30次左右。有颈椎病的患者可以经常揉按大椎穴。

合谷穴和足三里这两个穴都是阳明经穴，阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等穴位还可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。

三、上下踏梯

如果天气不好或者是受到其他原因的影响不能外出不行的时候，就可以充分的利用家中现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。

四、提脚跟

提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒蘸。提脚跟不限时间和次数。

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相信通过上述我们大家的学习，广大朋友们对突然腰部酸痛的一些应对方式方法，心中也已经有了属于自己独特的见解和经验。在此我希望广大朋友们都能多学习今天的内容，这样才能很好的把它们熟练地运用到现实生活中。

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