胖不胖看体脂，严重肥胖 [社会]

当肥胖不是身材问题，不是外貌障碍，而已经成为最主要的可预防*致死因素之一的时候，我们对于肥胖，真的不能坐以待毙了！

严重肥胖症使男*预期寿命减少20年，女*减少5年。

11种癌症，和肥胖密切相关

瘦子的体力往往比胖子来得好，胖子总是坐着不动，而瘦的人总是动个不停。

肥胖是体内能量不够，不能将体内垃圾排出体外

许多胖子的食量并不多，还是不断的发胖；经常听到胖子抱怨，连喝水都会发胖，胖子发胖的原因，是身体没有足够的能量将垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。

（图片来源：Dribbble）

肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。不过脂肪在人体结构中也是必须存在的，过多或者过少，都会影响健康。

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胖不胖看体脂

简单对照下面的肌肉图，看自己和那种身材较符合，就可以大约知道自己的体脂范围了。

正常成年人的体脂率分别是男*15%~18%和女*25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

胖子减肥就要节食吗？

过度节食这种方法最不可取，会导致能量摄入不足。

减肥饮食原则是：少油少盐，主食减半、粗粮适量，以白肉代替红肉，瓜果蔬菜菌类足量均衡使用，多以煮、蒸、烩、白灼等方式烹饪，减少油脂的摄入。

不要单一食物摄入，要均衡营养，才能养成易瘦体质，避免反弹。

此外，运动起来，每周坚持34次运动，每次运动30分钟以上，坚持一个月你会发现，体脂率不知不觉降下来了。

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