为什么锻炼身体后身上疼7个方法助你舒筋活络 [哈哈镜]

剧烈运动后肌肉酸痛,你一定有过这样的经历,让你走平地都有种煎熬的感觉。剧烈运动后肌肉酸痛是因为什么?又该如何让来应对这个问题？为什么锻炼身体后身上疼？

剧烈运动后肌肉酸痛,你一定有过这样的经历,让你走平地都有种煎熬的感觉。剧烈运动后肌肉酸痛是因为什么?又该如何让来应对这个问题？

运动医学上的科学解释

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急*肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天,甚至6-7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟*肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟*肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。

而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理*改变,如细胞变*、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

众所周知，我们在剧烈运动后的第二天就会肌肉酸痛，这是由于无氧运动后肌肉中产生大量的乳酸并堆积在肌肉当中刺激末梢神经，通过脊髓的视床传导到大脑皮质的后中心回转，这便是疲劳感，便是发出“再运动就不行了”的指令之源。

剧烈运动后肌肉酸痛,你一定有过这样的经历,让你走平地都有种煎熬的感觉。剧烈运动后肌肉酸痛是因为什么?又该如何让来应对这个问题？为什么锻炼身体后身上疼？

肌肉痛实际上也是“肌细胞在修理中不能运动”的信号。有很多人问，肌肉酸痛之后，还能不能运动了？现在知道了吧。答案当然是不行了。

而今天我要介绍的方法就是局部淋巴按摩法。在运动之后进行淋巴按摩，使淋巴流畅，除去乳酸*物质，对消除第二天的肌肉痛也很有效。

肌肉酸痛的产生原因

肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积;②肌肉痉挛;③肌纤维或结缔组织损伤;④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急*发炎等,也可造成肌肉酸痛。

乳酸的产生

人体运动需要能量,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

自我处理方法

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

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静态伸展

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

怎样避免运动后腰酸腿痛:

热身运动

运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的负重训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式,逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

避免离心*收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心*收缩的运动。

避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。