每天蹬腿能瘦腿吗8个小步骤让你快速瘦腿 [哈哈镜]

不少健身中心都有坐姿蹬腿器，蹬腿训练明显是一种有针对*的瘦腿运动。那么如何使用坐姿蹬腿器进行蹬腿训练才是正确的呢?下面小编就来详细介绍这种瘦腿运动。

不少健身中心都有坐姿蹬腿器，蹬腿训练明显是一种有针对*的瘦腿运动。那么如何使用坐姿蹬腿器进行蹬腿训练才是正确的呢?下面小编就来详细介绍这种瘦腿运动，赶快加入吧。

坐姿蹬腿的最大特点就是可以非常有针对*地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全*在所有腿部复合动作中是最高的。每个健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器，坐姿蹬腿的最大特点就是可以非常有针对*地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全*在所有腿部复合动作中是最高的。

你不用过多使用身体其他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡，也不用因为柔韧*不好而做不了一些动作，你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。尤其对于腰椎、膝盖有伤的人来说，坐姿蹬腿是非常好的选择。

但是，每个人不用去练身房就可以做蹬腿训练练习。

想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！下面小编支招女生瘦腿的最快方法，8个小步骤让你快速瘦腿。

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

不少健身中心都有坐姿蹬腿器，蹬腿训练明显是一种有针对*的瘦腿运动。那么如何使用坐姿蹬腿器进行蹬腿训练才是正确的呢?下面小编就来详细介绍这种瘦腿运动。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

不少健身中心都有坐姿蹬腿器，蹬腿训练明显是一种有针对*的瘦腿运动。那么如何使用坐姿蹬腿器进行蹬腿训练才是正确的呢?下面小编就来详细介绍这种瘦腿运动。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

快速美腿良方：

1.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。运动较少的人，吃了太多脂肪与碳水化合物，腿会长很多的肉肉!

2.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成过多的水分滞留在腿部。

3.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，可以去除老废角质，腿部线条好看了、皮肤也变光滑了。当然，还可以冷热交替浴促进腿部血液循环。

4.多到户外走走，让自己流流汗。适度流汗是极有利于健康的事，每天待在室内，只喝水、不流汗，腿容易浮肿、变粗。

5.要适度运动。腿部出现松垮的浮肉多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人。适度的运动可以让腿部肌肉收紧结实，创造出好看的线条。