跑完步怎么放松小腿教你几招小腿放松法 [哈哈镜]

跑完步小腿很硬，小腿硬说明充血很充分，那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会...

跑完步小腿很硬，小腿硬说明充血很充分，那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会也比快跑时更多的压在了每条触地的腿上(即便是瞬间也要比快跑时长一点儿)。

因为你要完成向前运动，那每条腿都会瞬间承受你的整个体重。在一条腿离地向前运动时，另一条腿的脚掌必须出自本能产生轻微弹跳动作，此刻，你就相当于在踮脚跳。踮脚跳就是小腿参与做功多的动作。人类是直立行走动物，大腿较小腿比起来更耐疲劳，所以，小腿所得到的感觉更明显。

所以，现在就重视小腿的全面放松，跑后给小腿来个全面马杀鸡，让伤痛远离我们!!

一、小腿牵拉

1、小腿后侧腓肠肌牵拉

除了前面所示的两个常用动作，跑友也可以通过下图所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉。

跑完步小腿很硬，小腿硬说明充血很充分，那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会...

起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。

2、小腿后侧比目鱼肌牵拉

比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。

跑完步小腿很硬，小腿硬说明充血很充分，那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会...

3、小腿外侧肌肉牵拉

此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。