怎样能让肚子肉变紧六大方法消除肚子赘肉 [哈哈镜]

可以在空闲的时候多去做一做像瑜伽这样的运动，如果不想做瑜伽也可以做仰卧起坐，还有原地把脚抬高等等这样的动作都是可以的，我们不要求多会就看到效果...

可以在空闲的时候多去做一做像瑜伽这样的运动，如果不想做瑜伽也可以做仰卧起坐，还有原地把脚抬高等等这样的动作都是可以的，我们不要求多会就看到效果，但是一定要足够的时间还有足够的毅力去坚持做完，而且要配上健康的饮食习惯，平时不要太贪吃了，更不要去吃一些小吃，多吃一些水果还有蔬菜才是对我们有好处的，这样容易产生这种饱的感觉。

方法如下：

1、多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

2、仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

可以在空闲的时候多去做一做像瑜伽这样的运动，如果不想做瑜伽也可以做仰卧起坐，还有原地把脚抬高等等这样的动作都是可以的，我们不要求多会就看到效果...

3、锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

4、健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥，增加身体的平衡和柔韧*。

5、按摩法　　

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。　　

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

可以在空闲的时候多去做一做像瑜伽这样的运动，如果不想做瑜伽也可以做仰卧起坐，还有原地把脚抬高等等这样的动作都是可以的，我们不要求多会就看到效果...

6、缩腹走路法　　

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。　　

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。