水果何时吃没有时间表 [热点]

法律法规网 作者:dations
来源 来源: 好玩网  法律法规网 时间: 2017-06-16 16:50:48  评论(/)

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每天吃点水果,是科学膳食中必不可少的部分。但当你正准备大快朵颐的时候,可能会有些小插曲发生:有人会提醒“饭前空腹时别吃水果,伤胃”;有人却认为“饭后吃水果,水果会被先前吃的食物阻滞在胃里发酵,引起腹胀、腹泻”;还有些说法令人忐忑,“上午吃水果吃的是金,中午到下午3点吃的是银,3点到6点吃的是铜,晚上6点以后吃连铅都不如”……

面对各种不同的水果食用“时间表”,我们还能不能快乐地吃水果了?

每天最佳水果量半斤到一斤

世界卫生报告曾指出,水果摄入量过少是人的十大死亡高危因素之一。在人摄入的各种食物营养中,水果所占的地位非常重要。

把水果作为日常饮食的一部分,有助于预防重大慢*非传染*疾病,例如心血管疾病和某些癌症(食管癌、结直肠癌和胃癌)的发生。摄入充足的各类水果,可确保膳食纤维、微量营养素、植物化学物(有增强免疫、抗氧化、延缓衰老等功效)的摄入,也有助于替代饱和脂肪、糖或盐含量较高的食品。

中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南(2016)》明确提到,我国居民膳食中水果摄入量仍处于较低水平。2010年至2012年监测结果显示,城乡居民平均每标准人日水果摄入量仅为40.7克,北、上、广、深等大城市居民的摄入量也只有87.4克。基于水果的营养价值和健康意义,营养学家建议天天吃水果,保证每天摄入200克至350克新鲜水果。也就是说,按带皮的数量来算,每天吃半斤到一斤新鲜水果为宜,要注意果汁是不能代替水果的。

tags:时间表   半斤   水果

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