晚餐与健康的关系 [热点]

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饮食是健康基础，而晚餐对于中国人来说是必不可少的，因为我们现在的国情是，早晨急急忙忙上班，早餐吃的很急，甚至一些朋友不吃早餐，中午随意吃一些快餐，然后午休，否则下午上班会没有精神，只有晚上可以让我们慢慢吃饭，可以说晚餐已经成为了我们最重要的一餐，今天小编带来的话题便是晚餐与健康的关系、晚餐怎么吃、晚餐后怎样运动消食。晚餐决定健康，良好的晚餐不仅能够让人享受美味，还可以避免疾病。

现代人，都喜欢把应酬、聚餐都安排在晚上，应酬聚餐又少不了大鱼大肉。并且现代年轻人夜生活也比较丰富，玩得晚了，就要在来点夜宵。

这样的饮食方法，长期以往，会导致我们身体产生多种疾病的发生。如果人们晚餐喜欢吃很多大鱼大肉，那么就会容易导致血脂堆积在血管壁上，称为动脉硬化的元凶。而晚餐喜欢吃夜宵，喜欢吃的过饱，那么就会刺激身体内胰岛素的大量分泌，容易诱发糖尿病的发生。

因此，晚餐吃不好，可是会折寿的!晚餐与健康，大有联系!相反，如果人们晚餐吃得健康，吃的科学，那么就有促进排毒，预防疾病的功效，自然也会演唱人们的寿命。

晚餐饮食“三个一”

一种水果

晚餐的时间，最好是在6点至9点之间，6点是最佳时间，而超过9点，则是最差时间。想要补充维生素，小编在这里建议大家，在晚餐前吃一种水果。这样会有一些饱腹感，不会导致晚餐吃得过多的情况出现，并且有助于维生素的补充，营养又健康。(但是肠胃功效不好的朋友，这样食用，可能会刺激肠胃，对病情不利，请注意!)

一碗粥

晚餐的主食，小编不建议大家吃过多的主食，例如米饭，晚上我们最好吃一些容易消化的食品。粥是最佳的选择，粥中的水分多，会给人造成饱腹感，而摄入的能量却很少。这样有助于控制适量，不至于吃得太多。另外，粥里加点山药、莲子、南瓜等容易消化的食材，既养生又美味!

一个凉菜

晚餐最需要多吃的就是蔬菜了，因为蔬菜热量少，有可以保证营养。而炒菜中，油量较大，凉拌菜最适宜。建议多选深绿*蔬菜，如菠菜、小白菜、芥蓝等，它们富含维生素K、维生素C和叶绿素，可以焯水后凉拌。这样可以最大限度的保存蔬菜中的营养物质，有益健康。