19岁少女美臀冠军 西安美女教练五招练就美臀

法律法规网消息 来自西安的高倩，目前是一位健身教练，上个月在中国举办Fit-Allstar赛普健身全明星赛沈阳站中，一举打败其余50名选手，成为最美臀冠军！

19岁少女美臀冠军 如何练出美臀 练出美臀的方法

　五招练出*感美臀

　1、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，保持上身挺直，收紧腹部，然后将臀部慢慢向上抬高，再放下。如此反复进行20次，并循环30组。注意，臀部向上抬高时动作可慢一些，以免拉伤腰部。

　2、双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时上半身稍稍向前倾斜，然后再恢复站姿。此动作反复进行30次。注意，下蹲时，下盖不可超过脚尖。

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　3、趴在瑜伽垫上 ，双臂曲肘离地，双腿伸直，两脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将双腿与上半身同时向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。

　4、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手稍稍握拳，双腿屈膝90度撑在瑜伽垫上，保持上身挺直，收紧腹部，然后将左腿向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，并循环3组，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持上身挺直。

　5、平躺在瑜伽垫上 ，双臂自然垂放于身体两侧，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部慢慢向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。