快走如何减肥 热点

大家都以为快走属于有氧运动，只能够达到瘦全身的效果。实际上，只要通过不同的动作快走，也能够达到瘦局部的效果哦。下面给你分享瘦小腹快走法，让你走走就能瘦小腹。快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线喔。今天就与大家分享如何透过简单的快走，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果！在针对部位别加强之前，要先知道快走的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率!那就来看看，快走如何减肥，45分钟让你快速瘦身！看看到底要注意些什么吗？

快走基本5守则

1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。

快走瘦小腹法(共45分钟)

瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!

Step1丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)