夏季改善睡眠四大招：半夜12点得入睡 [快讯]

不少人夏天会出现入睡难、睡眠浅、睡眠质量差等问题，如何在夏季改善质量呢？本报记者专访了北京大学第一医院老年病内科副主任医师林连君，为大家调节睡眠支招。

作者：关印

林连君强调长期失眠可能会导致免疫力大大降低、会影响人的精神状态，失眠者容易出现紧张、焦虑、抑郁等情况，而且失眠还可导致记忆力下降、白天嗜睡，严重影响工作和学习效率。

第一招  午夜前得入睡

《黄帝内经》指出，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常”。夏天改善睡眠，就要结合夏天的阴阳和术数的特点。夏天是万物生长、万物知旺的季节，“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒”。其中，“夜卧早起，使志无怒”，前者说规律，后者说情绪。

在作息规律方面，晚上是细胞休养生息、新陈代谢、推陈出新的时间，要养成定时上床休息的规律，尤其半夜12点，一定要尽量入睡。

床就是睡觉的地方，最好不要在床上看书、学习、玩手机、刷微信。不要强迫自己睡觉，也不要强迫自己不睡觉。

第二招  睡前调节灯光室温

睡前最好调暗室内灯光、将身心放松，更有助进入睡眠状态。

在睡眠状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开着空调。

林连君指出，尤其对于老年人和孩子，室内温度建议保持在26摄氏度以上，夜间长时间待在空调房内，容易胃肠道受凉，出现拉肚子、感冒等症状。

如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉即有助眠的作用。

第三招  睡前三小时别进食

睡前不要猛吃猛喝，否则易增加胃肠道负担，导致夜间胃肠道还在努力工作消化吸收，胃排空时间较长易影响睡眠。

睡前三小时最好避免进食，如果必须得吃东西，建议可吃些蔬菜水果等富含纤维素的食物。此外，建议睡前要远离咖啡和尼古丁。

第四招  尝试温和锻炼和冥想

大家还可以尝试温和的锻炼或冥想，放空大脑、舒缓情绪。

目前，市面上有一些冥想软件，可以试着跟随软件进行一些冥想小练习，每晚十分钟左右，保持一段时间，对改善睡眠有一定帮助。

来源：北京晚报  记者：李怡编辑：TF2018