很多人膝盖都不好，这位医生停止这项运动后，膝盖伤慢慢好起来了 [社会]

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停止爬山，膝盖不疼了

在日常生活中，我们的膝盖也是蛮容易受伤的。如最常见的膝盖内侧韧带伤，就很容易漏诊；半月板损伤，急*损伤时还可以做缝合，如果伤了好几年，软骨都变*了，最后能切掉半月板；还有软组织挫伤。

“我们医院有个医生，在西湖边爬山爬了五六年。有一天，她和我说膝盖疼痛，给她做完检查后，我告诉她，以后别爬了，改走路吧。”陆建伟说，自从把爬山爱好改掉之后，这名医生的膝盖伤也慢慢好起来了。

上山、下山对膝盖的磨损是蛮大的，站和走时，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。

爬山时，关节负重是正常时的5倍，越往山上走，关节负重越大。下山时的磨损膝盖骨沿股骨运动，导致磨损比上山还大。爬楼梯是相同的道理。

“外出游玩，不可避免地要爬山涉水。但是，我平时不会把爬山当做锻炼身体的方式。”他会走路或慢跑，“其实，游泳是挺好的运动方式，对关节损伤非常小。”

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膝盖伤了、痛了，到底是热敷还是冷敷？

除了不要爬山，平常对于膝盖突然的受伤、脚踝的轻微扭伤、疼痛我们要怎么处理呢？到底是要冷敷还是热敷呢？

紧急情况下：“压迫”“固定”“冷敷”“抬高”是正确的处理方式

首先，不要揉它。伤后此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。

对于症状轻者（没有外伤什么的），可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢，受伤2448小时内，以冷敷为主。

此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急*扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。

什么时候热敷呢？

如果踝部扭伤已超过48小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法

将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，510分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行12次，每次热敷约30分钟即可。

医院的总体处理方法是：制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤*关节炎。

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