男人“晒肉”季节到了，健身前先了解自己属于哪种体型？真相来了！ [社会]

夏天要到了，没有毛衣、大衣可以帮我们遮挡肥肉，各位男士是时候该开始动起来了，准备好迎接晒肉季节，不过到底该如何练出心中理想的体态、适合什么方法？这里归纳出三大体型，了解自己属于哪一种再对症下药，找出最适合的运动方式，针对自己的体型开始分析吧！

＃1.瘦小体型(Ectomorph)

Ectomorph

属于较瘦体型的男士，在外观上四肢都较为纤细瘦长，常常给人一种较弱不禁风的感觉。

在运动方面可以挑选阻力训练(resistancetraining)，每个动作间只短暂休息几秒，这样的训练方式可以帮助你塑造肌肉、燃烧脂肪并同时增强力量。饮食部分则可以选择少量多餐的方式，适量摄入蛋白质，增强整体的厚度，看起来更有肩膀，穿衣服也能更合身。

＃2.肌**型(Mesomorph)

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这种体型的男士，往往偏向身体较长、四肢较短的身型，需要做能够快速建构肌肉，充满爆发力的运动。

Mesomorph

长期做运动锻炼会开始长肌肉，使你的体格更结实，但因为肌肉的重量比脂肪还要重许多，所以不想要肌肉太大的男士，在饮食上不妨可以适当摄入碳水化合物和蛋白质。

Mesomorph

运动上也可以选择训练人体核心肌群的健身，它注重肌肉伸展和呼吸结合，反而让身材更加有线条。

＃3.肥胖体型(Endomorph)

通常这种体型的人下半身比上半身肥胖，新陈代谢也较慢，相当容易储存脂肪，要想瘦下来其实并不容易。

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Endomorph

如果你是这类型的话，在饮食和健身上都需要特别注意，食物上可以多吃粗纤维食物，象是番薯和苹果，藉由加速肠道蠕动来帮助消化。

Endomorph

运动上可以选择高强度的重量训练和适当的耐力训练，增加身体上的肌肉。

【编辑真心话】

很多型男常常会问我们该怎么瘦身或该做什么运动，透过这三种体型分类，选择最适合自己的运动方式，给各位参考看看，别让脂肪跟着你们一辈子，不仅会影响外观身材，最重要的是会威胁你的健康，一起拥有强健的体魄吧！

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