夏天要到了,没有毛衣、大衣可以帮我们遮挡肥肉,各位男士是时候该开始动起来了,准备好迎接晒肉季节,不过到底该如何练出心中理想的体态、适合什么方法?这里归纳出三大体型,了解自己属于哪一种再对症下药,找出最适合的运动方式,针对自己的体型开始分析吧!
#1.瘦小体型(Ectomorph)
Ectomorph
属于较瘦体型的男士,在外观上四肢都较为纤细瘦长,常常给人一种较弱不禁风的感觉。
在运动方面可以挑选阻力训练(resistancetraining),每个动作间只短暂休息几秒,这样的训练方式可以帮助你塑造肌肉、燃烧脂肪并同时增强力量。饮食部分则可以选择少量多餐的方式,适量摄入蛋白质,增强整体的厚度,看起来更有肩膀,穿衣服也能更合身。
#2.肌**型(Mesomorph)
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这种体型的男士,往往偏向身体较长、四肢较短的身型,需要做能够快速建构肌肉,充满爆发力的运动。
Mesomorph
长期做运动锻炼会开始长肌肉,使你的体格更结实,但因为肌肉的重量比脂肪还要重许多,所以不想要肌肉太大的男士,在饮食上不妨可以适当摄入碳水化合物和蛋白质。
Mesomorph
运动上也可以选择训练人体核心肌群的健身,它注重肌肉伸展和呼吸结合,反而让身材更加有线条。
#3.肥胖体型(Endomorph)
通常这种体型的人下半身比上半身肥胖,新陈代谢也较慢,相当容易储存脂肪,要想瘦下来其实并不容易。
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Endomorph
如果你是这类型的话,在饮食和健身上都需要特别注意,食物上可以多吃粗纤维食物,象是番薯和苹果,藉由加速肠道蠕动来帮助消化。
Endomorph
运动上可以选择高强度的重量训练和适当的耐力训练,增加身体上的肌肉。
【编辑真心话】
很多型男常常会问我们该怎么瘦身或该做什么运动,透过这三种体型分类,选择最适合自己的运动方式,给各位参考看看,别让脂肪跟着你们一辈子,不仅会影响外观身材,最重要的是会威胁你的健康,一起拥有强健的体魄吧!
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