中老年春季养生“四不做” [社会]

“一年之计在于春”，在养生方面也适用。

春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点。

春季养生，要知道以下“四不做”。

一不做：困了就睡

“春困”是有科学依据的。

春日阳光暖洋洋，人体的血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，进而招惹到“瞌睡虫”。故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说。

但一困就睡，却对健康很不利。

睡的时间太长，会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

医生支招：

解决春困，要合理安排好睡眠时间。一是晚间睡眠时间，二是午饭后的小憩。

按照美国睡眠基金会的研究推荐：

65岁以上的老年人，每天睡78小时

1864岁的成年人，每天睡79小时

这样的睡眠习惯要比睡的过少或过多的同龄人，更容易保持身心健康。

中老年人晚上可以在10点左右入睡，早上6：30左右起床，以顺应人体阳气的生发。

在午饭过后，散步30分钟左右后，睡不超过30分钟的午觉。

二不做;忽视抗湿

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春季多雨水，可能会导致湿气过重，引起内、外、妇、儿各科的多个系统疾病。

湿气过重，容易使疾病缠绵难愈。

诱发风湿。侵犯肌肤、关节所形成的风湿痹症，往往反复发作。

呼吸系统疾病加重。可引起哮喘发作，上呼吸道感染等等。

损害脾胃。腹胀，食欲不振，大便稀溏，四肢冰冷等。

皮肤病变。下肢溃疡，湿*脚气，妇科炎症等。

医生支招：

春季通风，比任何季节都重要。

不管是家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次。每次至少10分钟，最佳的通风时间是在日出后和日落前。

把被褥拿出来晾晒，既可除湿又可以杀死其中的螨虫等细菌。

晒被子最佳时间应该是在空气干燥的上午10时至下午2时之间，无需晒得太久。

三不做：饮食太酸太辣

“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

此外，需要告别冬季养生式温补，注重健脾胃。

要少吃易引起“上火”的食物，如羊肉，患有慢*病的人群尤其要注意。

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医生支招：

春季着装既要宽松舒展，又要柔软保暖，还应注意随气候变化而增减，切忌减衣过速。民谚道：“春捂秋冻，不生杂病。”

“春捂”的部位主要有4个：

1.脚。

脚离心脏最远，血液循环差，要穿具有保暖*能的鞋袜，晚上用热水泡脚，并按揉脚心。

2.腿。

春天衣着宜“下厚上薄”，不要急于脱去保暖下装，以防腿受寒。

3.头。

为保持温度，老人最好戴顶夹层帽子。

4.背。

背易被风寒所侵，且内邻心肺，故在减衣时，莫忘穿件棉毛背心。

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