作者：dations
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时间： 2017-05-07 12:02:32 评论(想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。
单杠：1、双手/单手抓：做各种直腿/屈腿的举腿，扭转
2、双腿倒挂：卷腹、俄罗斯旋转、静置
站着：如果本体感受非常好，站着的时候尽力让腹直肌收缩(略凹腹)，腹横(收肚子)，腹内外(扭转)，就能练到腹肌了。像健美运动员比赛展示腹肌时的动作。
集中意念，YY腹肌。
特别注意：屈髋肌群和大腿前测肌肉很容易去帮助腹肌干活。在练习时，一定要关注腹肌的感受，腹肌收紧、收缩方向，如果感受的到，才有效.
每天学一点：孕妇可以吃铁板鱿鱼吗
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