慢跑几乎成为全民运动,但当心腿部肌力不足,恐致膝盖韧带断裂、扭伤等运动伤害。一名30多岁男子,跑步后膝盖剧烈疼痛,检查是膝盖前十字韧带断裂,经手术后韧带症状已好转,但仍需复建治疗。医生表示,许多人腿部肌力未经训练就开始慢跑,易造成腿部等部位运动伤害,门诊发现,慢跑造成运动伤害患者约已增3成。
收治病例的开业复健科医生曾清祥表示,慢跑时需全身处在平衡状态,腿部平衡力、稳定度十分重要,慢跑前应先适当且规律的训练,增加腿部肌力与平衡力,降低运动伤害。此外,腿部肌力不足也易发生跌倒,尤其是突然发生中风或年长者,一旦跌倒除影响日常,更提高住院罹病率与致死率。
曾清祥说,门诊收治33岁邓先生去年突然出现走路不稳、左侧肢体麻木等症状,检查是右侧脑血管畸形,造成出血*脑中风,经住院复健治疗,但肢体平衡与协调能力未完全恢复,因盼恢复手部功能,而到该诊所复健治疗,治疗约3个月邓先生现已回到工作冈位,还可以抱起孩子。
曾指出,要预防运动伤害、跌倒,应进行强化腿部、臀部肌力,进行蹲马步、踮脚尖、单脚站等3动作。