孕前做什么运动好 [社会]

如果怀孕前备孕夫妻经常锻炼身体，不但能保持身体健康，控制体重，还能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下基础。另外，运动还有助于产后恢复和减肥。因此孕前半年，备孕夫妻就应该进行运动了。

一、孕前男女最适合的运动项目

由于男女生理结构不同，选择不同的运动项目就显得十分有必要了。适合备孕女*的运动：大龄女*的身体特点是柔韧*和灵活*较强，耐力和力量较差，所以适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。这些锻炼是对女*身体内部器官的按摩过程，有助于提高女*免疫力，保持身体的良好状态，不仅可缓解将来孕期的不适，还有助于自然分娩。

温馨提示

大龄女*孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，最好在空气新鲜的清晨进行。在运动时可结合音乐，让单调、乏味的肢体运动更生动活泼，提高运动的趣味*。

适合备孕男*的运动：运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，可帮助男*提高精子活力和质量，较之女*，男*的力量感和速度感更强，适合的运动项目有跑步、篮球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。这些运动可锻炼男*肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男**趣，有助于产生健康、有活力的精子，为好孕创造优越条件。

孕前运动对大龄女*来说尤其重要。如果大龄女*在孕前就进行科学锻炼，将母体机能调到最佳状态，将对顺利怀孕、生产和产后体形恢复产生显著效果。

提高卵子活力。大龄女*孕前适当锻炼，不仅可以增强母体体质，促进肌体代谢;还可以提高*机能，为受精卵提供优质的卵细胞。因为在运动过程中，各类*激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等*器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力。

有助于怀孕和分娩。怀孕前的一段时间内，大龄女*若能进行适宜而有规律的锻炼与运动，不仅可以促进体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡与精子的顺利着床;而且还有助于顺利分娩。

为宝宝提供健康保障。实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还能更好地保证大龄女*的身体健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，使宝宝的健康得到更好的保障。

提高心肺功能。多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。

预防糖尿病。专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，可减少胰岛素抵抗，从而降低了患上妊娠糖尿病的危险*。

孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险*和产后运动的肌体被动*以及低效*，能将母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。

二、备孕女*的三个有针对*的运动

一般来说，产后女*的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹，以及臀部下垂等。针对这些问题，备孕女*可以有针对*地进行锻炼。

胸部训练

紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力，以及更好地保持身体姿态。

主攻问题：胸部下垂

代表动作：仰卧飞鸟式

动作要领：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

腹部训练

加强腹部肌肉的弹*，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产，以及生产后的*能力恢复。

主攻问题：腹部赘肉

代表动作：仰卧肘部触膝

动作要领：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

腿部训练

腿部训练能提高肌肉柔韧*，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状，从而提高整体身体技能。

三、孕前静瑜伽，孕出聪明宝宝

练瑜珈不但成为一种时尚，而且有助于怀孕。很多怀孕难都是由于压力过大所致，练习瑜伽可以有效减少压力，给人提供宁静、希望、乐观的心境，对于那些对怀孕感到压力的夫妇尤其有效。此外，多练习瑜伽，可令人身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。

处于怀孕准备阶段的女*要避免剧烈运动，建议以静为主。此时，备孕女*可适当在每天睡觉前练习静瑜伽，以达到宁心安神、益气行血的目的。

静瑜伽的要领是：把两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可;双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭;舌头轻微舔抵上腭。每天睡前只需花十分钟就能完成这套静坐功课。