4个动作！让你的膝盖和“乞丐裤”更配 [社会]

在这个穿短裤有点早，穿长裤又热的季节里，破洞裤绝对是人手一条的必备品。这个老年人想给你缝起来，年轻人想越来越破的“佳品”，可藏不住你腿上的赘肉!

如果你的腿是这样的......

你肯定会说：“我腿粗但是我可以穿直筒大板型的啊。”那...你的膝盖真的准备好了？

好看的膝盖有这三点：

膝盖上没有明显的脂肪堆积、有一定的线条感、膝盖骨轮廓明显。

你的膝盖是这样的么？4个让你的膝盖与乞丐裤更配!

交叉深蹲跳×15次

跳起时双脚交叉，下蹲时，臀部后坐膝盖朝向脚尖方向;

腹部收紧，脚后跟发力跳起。

垫脚小碎步跑×40秒

双脚分开宽于肩膀脚尖踮起，身体向前倾，臀部后坐;

腹部收紧，保持核心稳定，双脚原地快速交替，有效的锻炼到大腿内侧和膝盖的赘肉。

深蹲跳×15次

脚跟与肩同宽，下蹲时手肘触碰膝盖迅速跳起;

落地时略向前俯身，并屈膝缓冲，再重新下蹲。

支撑侧提膝×一侧15次

手肘微屈，尽可能将身体压低;将膝盖提至身侧，同侧手臂往膝盖方向贴近。

四个动作循环4组~

锻炼膝盖减少赘肉的同时，膝盖的护理保养也是很重要的。长期暴露在外的膝盖，很容易粗糙，并且膝盖部位肌肤的角质厚度是面部的2到4倍。所以身体去角质是必不可少的!

下半生的*福，全都靠这些动作了别说你懂深蹲，可能你知道的仅仅是“九牛一毛”！八个超燃脂的动作训练，今年夏天就靠它了！