老人家疯慢跑 应量力而为

近年来有不少超过65岁以上老年人，用慢跑训练心肺功能，提升肌耐力，不过，秀传医院心脏内科主任陈建志指出，老年人跑步得注意时间长短及防护，以免为了健身造成“反效果”。

陈建志表示，65岁以上老人，身体的骨骼、肌耐力都退化，更有三成以上的老人容易跌倒。跌倒的原因包含视力、关节、肌耐力、骨质疏松等退化，造成身体失去平衡，容易跌倒。

陈建志建议，老年人得定时健康检查，若患有慢*病，或心脏病、三高、关节炎等相关病史，最好能与医生咨商后，再决定是否进行长时间的跑步训练。

他说，依照老年人的身体状况不同，刚接触跑步的老年人，建议从每周3次开始，跑步时间约在20分钟左右，并得适当休息，及补充水分；若在跑步的过程中有任何不适，一定要立即停止，避免意外发生。

陈建志表示，老年人常在清晨起床跑步，一定要先暖身，若筋骨还没有热身就运动，会造成肌肉伤害。最重要的是，老年人跑步应量力而为，绝对不要勉强；因老年人钙质流失迅速，平时可补充坚果、或海苔等天然钙质，保健骨骼。