运动前后要喝水　喝多少医生解密

健康医疗网／记者郭庚儒报道

多喝水没事，没事多喝水，尤其运动前后更要补水，才不会脱水；但有不少民众跑马拉松前大量灌水，结果肚子作怪！医生表示，跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水，建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，每跑15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。练跑＋补水　路跑有好成绩近年马拉松成为全民运动，许多人平日勤练跑，就是希望能够参加马拉松赛事，取得好成绩。开业家庭医学专科诊所院长林青谷指出，参加马拉松想要有好的表现，除了平日的慢跑训练外，正确补充水分的观念也很重要。喝水能缓解、治疗疾病林青谷院长强调，人体有7成以上由水所构成，水参与体内消化、吸收、排泄、循环的关键作用，负责运输营养物质、代谢废物、氧及二氧化碳的传输介质，透过正确喝水能够缓解、治疗疾病。跑马拉松　喝水有诀窍林青谷院长举例，马拉松比赛开始前30分钟，就要少量、缓慢补充水分约150至250cc，接着每15至20分钟，再补充50至100cc，以免身体流失过多水分而造成脱水，跑一场42.195 公里的全程马拉松，至少需要补充水分3000cc以上。

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