健康主题馆／防失智最好良药？ 出门运动吧！

奥运来了！4年一次的奥运会明天将在巴西里约登场，在奥运争取佳绩不仅是各国国力展现，也是人类力与美的极致表现，运动的人不仅身手矫健，学习力和记忆力可能更为优异。

“四肢发达、头脑简单”的迷思，真的该打破了。美国国家卫生研究院老年研究所发表最新研究，分别利用正常小鼠及组织蛋白 B缺陷小鼠，让它们跑步后再进行水迷宫测试，正常小鼠比缺陷小鼠表现更好，主因是运动提升组织蛋白 B浓度，进而增强记忆力。国内医生表示，运动从年轻开始，是预防失智最好良药。

该研究于6月发表在“细胞代谢”期刊，研究人员指出，组织蛋白 B能刺激大脑神经分子，提升大脑记忆力，包括小鼠、狝猴和人类，血液中都具组织蛋白 Ｂ，建议持续运动4个月，使组织蛋白 B维持高水平，就可完成更好、更复杂的记忆任务。

事实上，成大医学院生理所7年前也曾在小鼠实验中发现，适度运动能增强记忆力及学习力，研究登于国际生理学期刊后引发热烈讨论，原因是许多人确实发现，运动后较有创造力，或有耳清目明的感受，使得民众愈加重视运动，而不是只埋头读书或工作。

台北荣总神经医学中心主治医生陈世彬表示，运动对身心帮助大，一旦身体变得健康，大脑神经传导物质协调就会变好，可减缓脑神经细胞受损，让脑袋更聪明，甚至能预防老年失智，所以“四肢发达、头脑简单”这句话，完全不成立。

陈世彬举例，他曾收治一名接受失智测验的长辈，测验分数低且达失智状况，但当孩子开始每天晚上陪他出门散步一小时，持续几个月后回院检测，测验分数回升，连带高血压、胆固醇等健康状况跟着改善。他建议年轻开始运动，维持脑袋清晰灵活，别等到老了才醒悟，以免因体力差、肌肉萎缩，更不想动。

如何聪明培养运动习惯？新光医院骨科主任、中华运动医学会理事释高上建议，先选择“喜欢”的运动，甚至找一名以上的运动伙伴，维持运动的动力，从一周运动一次，逐渐进展“333原则”，也就是每周运动3次、每次30分钟、心跳130下，不过“运动最终还是得自己坚持下去。”

陈世彬说，年轻人能培养各式有氧运动，包括游泳、慢跑等，上了年纪的民众则建议打太极拳或健走。至于目前最流行的高强度运动，例如重训等，只对肌肉和心肺训练较有帮助，对大脑的帮助则较少。

培养运动习惯，你可以这么做...

1.“喜欢”的运动：选择自己喜欢的运动项目，从中得到快乐，才有动力持续做下去。

2.“适合”的运动：应视年纪及疾病而定，例如退化*关节炎病人不适合长跑，可改骑单车或游泳。

3.揪团运动：自己运动可能会懒散，可找伴集体运动、互相激励。

4.渐进式运动：先尝试每周运动一次，再逐渐拉长运动时间及频率。

咨询／释高上、陈世彬医生