跑步者到底需要多少盐？刻意补充并无必要 综合

运动补充

过去几年的时间，很多著名的运动杂志都建议，那些在跑步之后在衣服上留下了白*的、有细微盐颗粒的跑步者，应该在跑步之后摄入更多的盐分，因为这些人在跑步中往往流失了更多的钠，你需要通过摄入来进行补充，让身体中的电解质尽快恢复正常水平。但是最新的一份研究报告却认为这样的说法缺乏科学*。

一位研究人员在接受采访时表示，他观察到在停止补充盐分之后身体会马上发生一些变化，但是不是在运动成绩上。吃无盐的食物相比吃多盐的食物，尽管汗水中流入眼睛之后不会感到那么刺痛，身上也没有那么粘，但是他却并没有遭遇到肌肉抽筋或者低钠血症的困扰这两点本来一直都被认为是跑步者应该多摄入一点盐分的原因。

研究人员一直想搞清楚在我们的汗水中到底含有多少的钠元素才是最适合的，最新的研究表明，对于跑者来说，过多的钠离子摄入也会对心脏产生额外的压力，会引起高血压和心脏病。而盐分到底能不能提升跑步者的运动成绩，有些研究表明可以，但是有些研究却表明是无用的。同样，摄入更多的盐分能否阻止肌肉抽筋也一直没有一个确定的答案，因此盲目的补充盐分其实是风险大于收益。

研究人员同时还发现，钠盐摄入并不能阻止低钠血症，一位身体健康的跑步者，并不需要比普通人摄入更多的额外的盐分，即便他身体中钠离子处于一个相对较低的水平，这也不会影响到他在比赛中的成绩，对于身体也不会造成太大的危害。

对此研究人员建议，我们在跑步的时候，其实可以完全参照自己日常的饮食标准，没有必要刻意多补充盐分。同理，在运动结束之后，我们在补充养分的时候根据自己的日常习惯来即可，也没有必要刻意增加钠盐的摄入量。