一年瘦身最佳时机?错过只能在等一年 [社会]

一年瘦身最佳时机错过只能在等一年

冬天冷，瘦得快？冬天瘦得快？这是真的！

在冬天，人的身体机能会发生一些有趣的变化，能耗特点也与往常不同。当气温骤降，人体会依次通过外周血管收缩、非寒颤产热和寒颤等方式来保持体温。这时人体就出现了与其他季节不同的额外能耗。

一年瘦身最佳时机错过只能在等一年

我们感到寒冷时，常常会不自觉地发抖，其实，身体发抖时也会释放出热量（约15KJ），也就是说，哪怕站着发抖，我们就已经在多消耗了。另外，人体血液中的脂肪代谢产物在寒冷环境下比暖环境中有所提升，脂肪动员明显增强。所以，因为气温低导致耗能增加，也就瘦得快了！

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那么问题来了！

为什么印象中冬天更容易长胖呢？

因此考虑到亲爱的你们不愿意在寒冷中运动，更不想出家门去健身房，小乐贴心地给你提供3个冬天减肥建议，让你在家也能瘦瘦瘦！

冬日瘦身3大绝招

1爬楼梯

爬楼梯是一项非常适合零碎时间的运动，随时随地，只要有楼就可以做运动。有研究表明，每天爬楼梯可以有效降低心脑血管发病率。

像小编这样的上班族们，上楼可以少坐电梯，采用爬楼的方式，或者在休息之余到楼梯间进行简单的锻炼。

运动要领：

1）在刚开始时采取慢速训练原则，循序渐进

2）适应后再逐渐提高锻炼时间和速度

3）推荐大家适应后可采取如下频次：每次至少爬五层楼梯，每天23次，每周45天（根据个人体能安排，体重较大者应酌情减量，以保护膝盖和关节）

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2室内抗阻运动

上班时可以爬楼运动，下了班回到家运动更不能停！小乐在此给大家推荐四个在家就能练的简单动作

一年瘦身最佳时机错过只能在等一年

1深蹲

动作要领：

1）两脚同肩宽自然站立

2）屈膝缓慢蹲下至大腿平行地面或髋关节稍低于膝关节

3）保持几秒后，还原至初始动作

4）动作组数：12次×3组

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弹力带划船

动作要领：

1）双脚与肩同宽站立，踩住弹力带的同时保持身体稳定

2）身体前倾膝盖自然弯曲，双手抓牢弹力带两头完成划船动作

3）动作组数：12次×3组

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3俯卧撑

动作要领：

1）双手支撑地面，两腿向身体后方伸展

2）身体挺直，保持稳定，双肘弯曲

3）身体下降至靠近地板后伸肘还原至初始位置

4）动作组数：12次×3组