怎样纠正小腿肌肉外扩 [社会]

【一条来自海妹的分享】长腿一直是一个毋庸置疑的审美标准，如果拥有一双修长笔直的双腿，不仅穿衣服好看，走路都生风好吧!然而理想很丰满，现实通常很骨感，直腿不细、细腿不直才是常有现象。且小腿肌肉外翻也是姑娘们一个心心念念的大问题!

自测

在镜子前站直，无论腿部粗细，先看你的大腿小腿是否相对笔直?两腿外侧的线条，尤其是小腿部分是不是弧度有些大?随后再绷紧腿部肌肉，如果此时还是比较直的状态，则说明你没有这个问题，如果你能够看到肌肉线条有明显凸起则说明你可能有些外翻的状况。

以下九个动作，可以有效拯救小腿肌肉外翻，并且有直腿瘦肚子的功能。只需要每个动作一分钟，重复三组即可!

1/身体成大字型平躺，一侧手臂和另一侧腿部抬起，手部尽量碰到脚腕。

2/坐在瑜伽垫上，腿部屈膝抬起。双臂在身体两侧摆动同时转动腰部。

3/双腿并拢双臂伸直平躺，腿部屈膝蜷缩抬起然后伸直，随后缓慢放下。

7/平躺，双腿屈膝并拢，双臂打开，臀部带动腿部左右摆动，直到一侧腿部碰到地面。

8/做俯卧撑动作，双臂撑直。然后腿部向前高抬腿，有能力的可以快速高抬腿。

9/平躺，双臂自然伸直，双腿屈膝并拢，抬起划圈，这可以有效锻炼到多个肌肉群。

这九个动作你都学会了吗?不要忘了要坚持哦!