瑜伽大爷成红人 [法制先锋]

摘要：因为练瑜伽，63岁的杨正福，成了驷马桥街道的红人。在驷马桥街道举行的公益培训教学成果展示会上，杨正福作为优秀学员之一上台表演，清一*的女*中，头发花白的他特别显眼。

杨正福展示他的瑜伽。

吸气，身体成直线慢慢抬起，左手缓缓抬高，仿佛定住，一分钟后，再次半侧卧在地面上。

3月1日上午，成都李家沱一小区中庭，一位大爷漂亮的瑜伽侧斜板式，引来路人围观。那不是老杨嘛，才上台表演过，还得了奖的。

因为练瑜伽，63岁的杨正福，成了驷马桥街道的红人。在驷马桥街道举行的公益培训教学成果展示会上，杨正福作为优秀学员之一上台表演，清一*的女*中，头发花白的他特别显眼。

对于这种强烈的存在感，杨正福早已习惯。2015年9月开始学瑜伽，他也收到过异样眼光。不过，他用表演证明了自己，谁说瑜伽是女*的专利？谁说退休就没用了？

太极高手瑜伽报名就吃了闭门羹

每次练瑜伽，杨正福都穿着一身飘逸的太极服，有点混搭的味道。

你可别小看他，他可是太极高手。一位熟悉的邻居说。

2011年，为了照顾外孙，杨正福从广元搬来与女儿同住。一向闲不住，加入了小区的太极队。以前在家就瞎打，现在一群人在一起，可以相互切磋切磋。2014年，小区太极队代表金牛区参加成都市太极拳比赛，还得了第一名。

第一次了解瑜伽，是在2015年。当时社区开办老年大学，有一个瑜伽班。杨正福的印象中，太极拳、五禽戏是中国传统的健身方式，但瑜伽的流行度更高，我也去试一下呢。

杨正福立马去社区报名，不料差点吃了闭门羹。报名表上，已经密密麻麻填了近两页，*别一栏，清一*的全是女，工作人员以为杨正福是给老伴报名。

就是我要报名，没有说只限女士啊。看着杨正福认真的样子，工作人员有些为难，你看嘛，报名的都是女士。

无奈，满怀期待的杨正福只好失望回家。

柔韧*差第一堂课就来了个下马威

那天晚上，杨正福在家里越想越不服气，决定上网找答案。从来没有任何一个人说瑜伽是女士的专利，有本书上甚至说瑜伽本来就是专为男士设计的。那几天，杨正福就泡在网上，查各种关于瑜伽的信息。最终，他坚持最初的决定：学瑜伽！

既然报不了名，那就直接去。老年大学开学第一天，杨正福早早来到教室，女学员陆续到了，你是不是走错教室了，这是瑜伽班。有人忍不住问。

听到这话，杨正福脸红到耳根，恩，我，不是好在瑜伽老师的一句上课了来得正是时候，杨正福默默地站在后排，开始了第一堂瑜伽课。

当时，杨正福61岁，打起太极力道游刃有余，动作也是行云流水，可一接触到瑜伽，他却犯难了柔韧*是硬伤。光是双腿直立、向前弯腰的动作，他都完成得很艰难。别人轻松可以摸到脚，我只能到小腿。

瑜伽班里，杨正福年龄是最大的，还是唯一的男*。很多动作对于我来说，没有先天优势。

拉个伙伴对方去了一次就临阵脱逃

除了学习感到吃力，每次上课只有自己一个男学员，也让杨正福有些不自在。起初，他都默默地站在最后，毕竟都是女同学，我一个男的，动作又做得不好。

为了缓解这种尴尬，杨正福想到一个好办法：拉一个男士一起去上课。他开始怂恿太极队的小伙伴，瑜伽跟太极不太一样，两个相辅相成，锻炼效果好得很。你看上海一个80多岁的大爷都在练。几番劝说，一个伙伴动心了。

有了伴儿，杨正福感觉在课堂上自在了不少。然而，课还没上到一半，却更拘谨了。这个新来的同伴，似乎有些放不开，默默遛到一角，坐在地上，我先看看。

新来的同伴看了一堂课后，就再也没出现过。我也没再去找其他人了，怕遇到同样的情况。

不过，在这鲜明的对比下，女同学们对杨正福开始另眼相看。他确实学得很认真，精神很难得。瑜伽班学员凌雨英说。

鼎力支持女儿鼓励老伴儿在家陪练

渐渐地，杨正福和女同学们打成了一片，上完课，他主动找动作完成得好的同学请教。为了缩小和同学的差距，除了每周一节的瑜伽课，杨正福还会在平时偷偷练功。每天上午在太极队练完太极拳后，他都会多留半个小时，复习一些瑜伽动作。

你一个大男人，学啥子瑜伽嘛。哟，那么用功，是要去参加比赛啊？看他练得如此带劲，太极队有人打趣。

但女儿杨爱琼给了他信心。那天，杨爱琼下班回家，看见父亲赤脚站在客厅里，又是弯腰，又是单腿站立。当父亲说出我在学瑜伽五个字时，杨爱琼愣了两秒，真的啊，那我们以后可以一起练。

第二天，女儿就买了两个瑜伽垫，父亲却越练越热爱。在家没有老师，纠正动作的重任交给了老伴辜习会。这个动作背要挺直，要是我没做好，你就跟我说。半个小时练下来，杨正福满头大汗。

从未缺课不好意思上台老师却力荐

杨正福已经过了练瑜伽的最佳年龄，本身平衡力和柔韧度也不太好，完成一些平衡体式时，难免有些吃力，他常自嘲是吆鸭子的。

但杨正福的努力，瑜伽老师倪秀兰看在眼里。他是班上年龄最大的，也是最认真的，从未缺过课，自然，进步也是最大的。

第一次在课堂上看到唯一的男学员，倪秀兰不是惊讶，而是高兴，瑜伽本来是为男*设计的运动，现在却被认为是女*才练的。

但他也有优势，因为男*力量更大，做侧斜板式、狼伸展式等力量体式时，就更到位。练这些动作时，倪秀兰常常让杨正福来做示范。

有了老师的肯定，杨正福更有信心了。不断的练习，他的柔韧*越来越好，起初双腿直立向前弯腰只能摸到小腿，现在可以轻松摸地。他膝盖的灵活度也好了很多，很多同学用的垫子比他厚很多，膝盖依旧不能适应，他却做得很轻松。

2016年12月，社区举办文化活动，瑜伽班要准备一个节目，学员自愿报名参加。一直觉得自己学得不好的杨正福没有报名，课后，倪秀兰主动找到他，你一定要上台。

收获满满他希望能有更多男学员加入

收获满满他希望能有更多男学员加入

社区的文化活动上，杨正福作为瑜伽班唯一的男学员上台，赚足了观众的眼球。你看他练得还可以哦。他一个男的，做得还真像那么回事，刚刚那个动作，就他做得最标准。表演结束后，原本常开玩笑的邻居特地找到他，伸出大拇指，老杨，整得好！

1月11日，驷马桥街道2016年公益培训秋季班教学成果展示会上，杨正福荣获驷马桥街道2016年瑜伽班优秀学员，并登台展示了自己苦练一年多的成绩。

从最初的不被理解，到现在的被肯定，杨正福坦言，一年多的瑜伽之路，收获颇丰。不仅是身体变好了，更是找到了生活的乐趣。在学习瑜伽的过程中，杨正福喜欢上了这种不断挑战自己的感觉，谁说退休了就没用了，我要用实际行动来证明，老年正值黄金时代。

如今，秋季班已经结课，杨正福却没给自己放假，每天早上8点半，小区里都会出现他练习瑜伽的身影。还有几天，瑜伽班又将开课，他决定继续学下去，也希望能有更多男学员加入。

适合老年人的瑜伽动作

瑜伽并不是女*的专属，也不是年轻人的专属。土耳其一位名叫KazimGurbuz的老人，从41岁开始练瑜伽，一直坚持到95岁；在上海，也有一位85岁高龄的中国第一瑜伽老人，能够做出各种高难度的动作。

其实，瑜伽并不只有减肥功能，对于老年人来说，也是一种很好的锻炼方式。不过，老年人练瑜伽，主要是拉伸韧带，延缓肌腱、筋膜的萎缩。练瑜伽，得量力而行，后弯或者对关节灵活度要求特别高的动作并不适合老年人。

那么，有哪些适合老年人练的瑜伽呢？

树式

动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。保持5秒钟，约3个呼吸。

功效：改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。