如果你长期锻炼不见成效,也许是你犯了一些错误,比如训练没有章法,缺少专注力,胡练一通,忘了自己的目标。下面这篇文章我主要讲人们锻炼中容易出现的8个错误,以及一些反思。看看下面哪条说出了你的问题!
#1心情不好就不去锻炼
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我们很多人锻炼达不到目标,是因为我们太容易为一些无足轻重的事情分心,最终,日子一天天过去,你还是没有时间去锻炼,即便当你有空档的时候,你还是会找理由不去锻炼,譬如说最low的,今天心情不好,没心情,天那!你哪天会有心情。
反思——试着想想你哪天因为没有心情而跳过睡觉了(当然失眠患者不在这所列),锻炼应该变成你生活当中不可或缺的一部分,去不去锻炼不是应该你去考虑思考的问题,而是到点了就去,手机上定好闹钟,抬起*赶紧去。
#2盲目的去健身房缺少长短期计划
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去健身房只是成功了一半,要想把健身这场战争打赢必须有一个计划,今天练什么,包括下个月要练什么都应该心中有数,首先,制定一个你一年内想要达到的目标也很关键。
然后可以把长期计划分解开,以每8周为一个节点,然后根据自己的训练程度进行调整,关键是有个长计划(6个月目标)还有中长目标(8周)
反思——一旦你有了中期目标也有了长期目标,这就需要每日计划进行补充。去健身房之前写(想)好今天练什么,可以前几天就制定计划或者当天早上来制定。
你可以把计划备忘到手机或者随身带的本里,然后到了健身房照着练就对了。
#3过度迷恋力量,不变化运动形式
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想要变得强壮需要不断的挑战,用不同的运动形态刺激肌肉的生长。你不能每次去健身房就一个动作,一个训练流程,也许前几周效果还不错,但是长期注定不行。
反思——事实上每个计划都依赖周期*的训练,重量,运动形式等来提高整个的运动水平。可以找个专业人世来帮你制定适合你的计划。修复和周期*训练和举大重量对于力量的增长一样重要。
#4不要让小的一点挫折就毁掉你的长期目标
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我们这样说,譬如上一次锻炼你某一个动作某个重量可以做4次,今天去了你打算挑战5次,结果做到3次的时候已然力竭,你一下子就泄气了,你认为锻炼失败了,让自己心情不爽缩短锻炼时间而早早回家。