健康指南丨健身到底能不能喝酒？真相来了！ [社会]

来来来，喝完这一杯还有一杯，在喝完这一杯还有三杯！作为一个热爱健身的撸铁青年，你否也经常因为我们中国特*的“交际文化而烦恼，正所谓成也酒桌败也酒桌，喝了怕影响健身，不喝又怕影响了感情。很多人持着这个问题，经常骚扰作为老司机的我。且等我喝完这口二锅头，再来跟广大撸管，哦！不，撸铁青年们分析下喝酒跟我们健身到底有什么不可道人的秘密！

酒精对肌肉做了什么？

那一夜，我已记不清，后来有人对我说，那时你走路跌跌撞撞，毫无征兆的乱叫拍乱吼，长期霸占厕所头等舱，做了我自己在头脑清醒时都不敢做的事(以上，纯属瞎扯，因为我不喝酒...）。这就是酒精进入你身体之后会让你做出的事。

研究表明，低酒精摄入量（大概40克左右，或者说一杯的量），对于肌肉生长，促进荷尔蒙的分泌是没有什么影响的。但如果你继续喝，就会有所改变了。在喝完3杯的1016小时后，运动后的炎症水平就会降低，（很显然这对增肌来说并不是一件好事）。

有的人会说帅B啊！我怎么听别人说喝酒可以助“*”？！那我每次嘿嘿嘿之前是不是可以搞两杯？其实，真的是这样吗？这点我非常的不赞同，在喝完3杯的1016小时后你体内的睾酮水平，就会降低至23%。直到36小时后，它才会回到正常水平。可以说喝的越多越烂醉，你的睾酮水平就会下降的越多，看到这里，你还觉得喝酒可以助兴？酒后乱*？那只是酒壮怂人胆，某些人借着喝酒的借口做了平时不敢做的事而已，但是对*功能真的一点帮助都没有，而且还会有影响！更糟的是，酒精和亮氨酸氧化的减少是有联系的，它对于塑造肌肉也是很重要的。一共有一天半的时间，你的肌肉蛋白质合成速率是欠佳的。

当然，如有人要说，你说了这么多专业的话，我怎么一句都听不懂，上面的不懂没关系，你只要明白一点就好【太多的酒精对肌肉并没有好处】。

一克酒精等于7千卡热量，大多数人会认为酒喝多了会转化为脂肪，其实并不完全是。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明，大约只有5%的酒精会转化为脂肪。但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。也就是说，身体停止消耗脂肪，转而使用酒精作为燃料了。从这里也不难看出，人的身体适应力很强，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。所以说，【虽然酒精它并不会很容易的在你身体里转化成为脂肪，但确确实实的阻碍你身体脂肪的燃烧。】

最后，一个小诀窍

喝酒还会消耗我们身体的维他命B，锌，镁等等可以促进蛋白质合成的辅助因子。如果你实在推却不了一定非喝不可，适当补充上面所说的营养物质，以确保这些物质在你体内的平衡。

（我知道，一定有人看完就会说：吓得我赶紧来两瓶啤酒压压惊！）