*宽大腿粗怎么办?3个动作轻松变翘臀 [社会]

还没来得及看体重秤上的数字，就已经发现身材开始走样了，一照镜子才知道原来不知不觉中*已经变得这么大了!*宽大腿粗怎么办?怎么让*变小一点?

每天久坐又缺乏锻炼，臀部没有肌肉的支撑自然送一松垮下垂变形了，想要重塑紧俏小屁屁还是要做运动才行。下面跟大家分享机组有效的瘦*瘦腿的运动。

STEP1仰躺将两只脚的内侧贴合

首先做个预备动作~将身体仰躺，并将两只脚的内侧贴合，尽可能把膝盖靠近地板(是不是跟平常起不来的姿势一模一样!)

STEP2使用臀部肌肉将身子举起来

接着边吐气边抬腰，这个时候记得要有意识的使用“臀部肌肉”将身子举起来，不然就没有发挥作用罗～就这样持续一分钟。

STEP3吸气慢慢把腰放下

最后呢～边吸气边慢慢把腰放下就完成罗!