运动后为什么食欲好? [社会]

露肉的季节已经到了，你身上的肥肉减下去了没?别着急，减肥其实是个技术活，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。什么?不知道哪种运动最能减肥?一直在健身房挥汗如雨，体重却怎么都下不来?

运动后，如何控制食欲

大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙告诉《生命时报》记者，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。

一般来说，运动后的体温才是罪魁祸首。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常渴望吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。

1.选择合适的运动强度。

应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。

2.掌握好运动后进食的时间。

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后1530分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

3.养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

4.食物选择有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。