健身多久才有效果？真相来了！ [社会]

许多爱健身的人都喜欢泡在健身房，认为一天锻炼两次，训练越多效果越好。其实付出和收获不一定对等！

健身多长才最有效？

健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会下降，根据研究发现，每天健身50到90分钟是最好的。

时间太长，我们的注意力会随之下降。如果时间上太长，我们会容易出现一些对健身的厌恶和疲倦。

当把力量训练的小重量多组数换成大重量少次数，考虑合适的组数和次数，健身效果会比以前强100倍。（一般力量选择6~8个动作，每个动作3~4组就好）

有氧换成稍快速的或高强度间歇锻炼，锻炼时心率要高，呼吸稍急促的运动。新手需要循序渐进，不然很难坚持。

最后一点，关于健身时间的提议：

不管是增肌还是减脂，都先热身，然后负重训练，再有氧运动，最后拉伸。

时间控制：热身约5分钟，负重训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，拉伸约5分钟，每次健身总时长约50~70分钟。

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对于一般的增肌减脂者，常规锻炼50~80分钟就绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

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