健身胸和背一起练更配，胸背交叉虐才够劲! [社会]

胸和背相互依赖，都不可丢下，最好的、最高效的方式就是一起练。

整个背部，有背阔肌、竖脊肌，斜方肌分入肩部肌肉。背部肌肉发达对人的外观影响很大，一看就比人大，并且让内行感觉这个人平常没少下功夫。男人有一个宽阔的背，十分威风的。

引体向上，这是自重训练。即练二头又练背部，有宽握和窄握之分，做的时候不知道你注意没有。宽握的时候上背发力，窄握的时候下背刺激。都尽可能的将下巴过杆，靠近胸部，才能准确刺激肌肉。

T杠划船。这个动作难度稍大，对背部外侧和中部加强有效，很累的动作，因为腿部有发力。

今天就说这几个动作，重要的不是重量和次数，因为我们不是力量举运动员，重要的是安全和标准的动作，能有效的刺激、增长肌肉就是我们的目的。

每天学一点：晚上睡觉为什么会磨牙原因介绍