练出饱满的“胸肌”轮廓，一周两次，别偷懒！ [社会]

胸肌是男人魄力的体现，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男*而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男*的阳刚之美。

什么是方形胸肌？

其实，说简单一点就是为你的胸肌塑形，胸肌并不是大就好看，而是要让他变得宽厚结实，轮廓清晰，健壮饱满，线条明显。

方形胸肌并不是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。

一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌。

如何才能练出健壮饱满的胸肌？

动作一、俯卧撑，俯卧撑为热身动作，2组每组大约20次

动作二、杠铃滑轮飞鸟，2组，每组做到力竭

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高级人士执行，初级训练者跳过

动作三、哑铃平板卧推，3组，每组10次。

动作四、上斜拉力器卧推，3组，每组10次。

动作五、下斜卧推，3组，每组12次。

动作六、窄握哑铃卧推，3组，每组12次。

动作七、大飞鸟夹胸，3组，每组12次。

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