跑步时，补水应该注意什么？真相来了！ [社会]

“心率跑俱乐部”可以订阅哦！组成人体的成分中，有60%都是水。日常喝水有助于保持关节和组织的正常机能，调节体温，以及帮助营养元素的传输。

很多人在跑步期间，经常会忽略了补水的重要*，下面是一些关于跑步期间补水的建议。

1、选择正确的饮料

如果你每次的跑步时长在三个小时以上，纯水已经无法满足身体的需求。这时候就要选择一些功能*饮料，或者能够补充能量的饮品，巧克力牛奶中含有丰富的碳水化合物，能给人体补充能量，其中含有的蛋白质，也有助于身体的恢复，另外椰子汁也是不错的选择。

2、适度

对于跑步期间应该补充多少水分的问题，可以遵循“不感到口渴”的原则。简单来说，如果你特别容易出汗，每15分钟就要补充100ML左右的水，出汗量不大，则可以适当减少。

3、蛋白质饮料

跑步期间会发现轻微的细胞损伤，而蛋白质则有助于修复损伤，选择蛋白质饮料，不仅能补充水分，还能加速身体恢复，在跑量大的时候不妨一试。当然为了补充人体在跑步期间消耗的能量，碳水化合物也是不可缺少的，这时选择含奶饮料作为水分补充，是个不错的选择。

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4、脱水的危害

跑步期间如果摄入的水分不足，会导致血液变黏稠，心脏负荷加大，人体则更容易疲劳。更严重的会导致头晕目眩、肌肉痉挛等症状，后果很严重。

尽管跑步期间要不断的补充水分，稍微有些麻烦，但相比于脱水的危害，咱们还是老老实实的定时补水吧！

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