在减肥的过程中要改变生活方式是第一要点哦~~
首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在10001500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降78%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学*、合理*和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度哦~
小编打算一周改变一种主题哦!最后会轮流回来哦!大家有什么先要看和了解的,可以给小编留言哦!小编一定满足大家的哦(可以发出去的主题一定会的啦~)笔芯~~
每天学一点:端午节叫女儿节名字由来
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