这才是虐腹应有的动作速度，一定要慢! [社会]

总有人说

腹肌怎么练都出不来?

今天小囚就帮你分析一下可能的原因

NO.1脂肪太多

想看见腹肌必须要先减脂，不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。

NO.2强度不够

把"次数"和"时间"作为衡量"强度"的标准是不客观的，你应该关注的是"感觉"。腹肌在动作过程中有没有孤立发力，有没有充血完全。

NO.3姿势错误

如果你一直使用错误的技术，即便感到浑身都累，也不会有明显的效果。在孤立肌群的训练中，最忌讳"浑身都累"，这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。

NO.4训练频繁

这一点，小囚要澄清一下。

肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。

红肌:耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。

白肌:力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。

一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同。

说腹肌可以每天做，那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。但只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状!

每天学一点：端午节叫女儿节名字由来

要练出块状，你必须要有足够的强度，才能够给白肌部分得到好的刺激，白肌才会变大。

如果你说找不到腹肌发力的感觉

没关系

小囚为你准备的这一套动作

严格按照这个速度做

你一定能有不一样的收获!

NO.1半程卷腹

NO.2自行车卷腹

NO.3单腿反向卷腹

NO.4平板支撑转体

上述动作每个动作

每组12~15次，重复4~6组

注意:一点要慢

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