办个健身卡就能瘦吗？真相来了！ [社会]

有些人一说到减肥，就只知道节食。当你告诫他减肥最重要的还是要运动时，他能找出一百个理由告诉你他没有条件去运动减肥。也有人认为外在条件很重要，真的要运动减肥就得去办一张健身卡，那里才有运动的氛围。其实只要你有心，随时都是运动的最佳时期，随地都可以变成健身房。今天介绍几个有效刮油的简单运动，随时随地又可以进行。

一：3分钟踏跳

在30厘米左右的台阶上，或者找一个30厘米左右的小板凳，现将左脚踩在板凳上，右脚着地，然后双脚同时交换位置，左脚着地，右脚踩板凳。每分钟交替进行24次，这样做在燃脂的同时可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

二：迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖直到它几乎与地面接触，注意左膝盖要成90度，把身体重心压向左脚。然后站起来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复前面的动作，每只脚做8次。

三：颤抖健身

仰卧在床上或地板上，双手、双脚自然放平，静止一分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角，然后四肢一起轻轻颤抖，每次35分钟，早晚各一次。这样可以促进血液循环，还有助于医治高血压、心脏病、头痛等。

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四，侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒休息一下再撑起，左手撑累了可以换右手。这个动作可以锻炼全身的肌肉，促进血液循环，提高新陈代谢从而达到减肥的效果。

五，蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部3050厘米，脚掌放平，脚尖勾住家具底沿，上身向后平躺，起来时躯干和头部前倾，尽量触碰脚尖勾住的家具。1分钟里不间断的尽力重复。这个动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好身姿。

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