瑜伽练的是身，修的却是心，可以从这简单的三步开始 [社会]

下犬式——

功效：可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，对轻微的肩周炎有一定的帮助，还可以可以有效的打开肩关节，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。

注意事项:头部自然的放松，在背部保持延展的基础上，尽量的将双脚跟踩实地面，双腿伸直，收腹。

站立式——

功效:双脚相并，吸气时双臂头顶上方合十，指尖用力向上方延伸，腹部及臀部同时收紧，挺直腰背，眼看前方，吸气时脚跟慢慢离地，脚趾支撑身体，收紧小腿肌肉，坚持10个呼吸左右。

注意事项:双腿不要分开，脊柱直立向上，身体不要向前倾，尾骨微微的内收，不要翘臀。

轮式——

功效：

.扩展胸部及肺部，增加肺活量。

.充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。

.滋养和增强腹部各肌群，使内脏器官受益。

.减少腹部及前臂，小腿脂肪，美化身体曲线。

每天学一点：康乃馨代表含义

注意事项：

练习这个体式，一定不能操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，推至自己的身体有紧实感时停留。

每天学一点：康乃馨代表含义