男人腰围标准是什么几个锻炼方法让你成为健身型男 [哈哈镜]

标准腰围计算方法，男*：身高（cm）÷2-11（cm）,±5%为正常范围，只要在正常范围内都可以的。男*相对于女*，在工作和生活中都会从事一些重体力运动……

标准腰围计算方法，男*：身高（cm）÷2-11（cm）,±5%为正常范围，只要在正常范围内都可以的。

男*相对于女*，在工作和生活中都会从事一些重体力运动，这就会用到腰部的力量，在平时就一定要保养好自己的腰部，最好的方式就是通过体育锻炼的方式来锻炼腰部力量。那么男*锻炼腰部的运动有什么?下面我们就为大家介绍几种平时简单可行的腰部运动方式，供大家参考。

讲到身体的健康，对于男*来讲，腰部的力量是非常重要的，因为其涉及到了体力劳动，以及x.a时的腰力。所以，如何进行腰力的锻炼，就是关键。

仰卧起坐。对于男*来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

标准腰围计算方法，男*：身高（cm）÷2-11（cm）,±5%为正常范围，只要在正常范围内都可以的。男*相对于女*，在工作和生活中都会从事一些重体力运动……

扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

怎样锻炼腰部的力量

转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

标准腰围计算方法，男*：身高（cm）÷2-11（cm）,±5%为正常范围，只要在正常范围内都可以的。男*相对于女*，在工作和生活中都会从事一些重体力运动……

前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。