女生减*最有效的动作大全三招让你拥有*感臀部 [哈哈镜]

其实关于怎样有效锻炼臀部肌肉，大部分人能首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉，以下分享的3个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。

其实关于怎样有效锻炼臀部肌肉，大部分人能首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉，以下分享的3个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。想要具有诱人翘臀可不能偷闲哦！运动可是练就翘臀的最佳办法之一呢。学习下面几个动作，翘臀离不远咯！哈哈，快来看吧。双脚分隔与髋同宽，坚持身体竖直。双臂放于身体两头，手指向外。逐步把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地上的平面。巨细腿成90度直角，坚持。此刻大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿彻底成一平面（此刻可以期望身体是一张桌子相同）。TIPS：牢记不要耸肩，悉数进程中腰身笔挺，双眼向上方看。用手臂与大腿支持身体并坚持平衡。

其实关于怎样有效锻炼臀部肌肉，大部分人能首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉，以下分享的3个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。

天然站立，双眼平视前方，两腿分隔与肩同宽，脚尖向外稍开成外八字，两手穿插于胸前。操练进程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时坚持身体站立姿态，呼气时逐步往下坐（感触用臀部去够无形的椅子）。坚持姿态逗留一霎时刻再逐步往上回复到站立姿态。TIPS：坚持身体平衡，下蹲时腰夹紧，坚持上身笔直地上。降低进程中膝盖不要跨越脚尖，膝慢往下坐。悉数进程中双眼平视前方。

其实关于怎样有效锻炼臀部肌肉，大部分人能首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉，以下分享的3个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。

两腿平行站立与髋同宽。全身天然放松，恣意一条腿向前迈一大步。双手天然下垂。坚持身体直立逐步往下坐，腰笔挺，收腹。后腿屈膝，大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚基地，坚持身体平衡。感触臀部用力上提。吸气时坚持身体，呼气时逐步往下坐。悉数进程中双眼平视前方。身体平躺，天然放松。双腿分隔与髋同宽，双腿屈膝成90度。双臂天然放松在身体两头，掌心向下。吸气时坚持身体平躺不动，呼气时逐步向上提臀，感触腰、臀逐步脱离垫子。此刻腰、腹、臀一同用力，直到腹、髋、肩成一贯线。