把肌肉练起来可以减脂吗专家告诉你减脂的妙招 [哈哈镜]

不过先要说明一下的就是不论要减脂或是增加肌肉线条,练肌肉都是必要的,因为当你的肌肉增加了,燃烧脂肪的能力便会提高,同时肌肉线条亦会变得明显。

不少较肥胖的学员和朋友应该都问过健身教练类似这个问题“教练你好，肥人想减肥和增加肌肉线条，是先练肌肉还是先减肥先呢？如果你已经问过很多人，那答法肯定都是不一样。但以下便是来自的健身教练的专业分析:

不过先要说明一下的就是不论要减脂或是增加肌肉线条,练肌肉都是必要的,因为当你的肌肉增加了,燃烧脂肪的能力便会提高,同时肌肉线条亦会变得明显。

但为何会有"练肌肉先,还是先减脂"的问题呢?原因就是虽然两者的确可以同时进行,但当你集中练肌肉时,减脂的进度便会慢了;而当你集中去减脂时,增肌的进度都会慢了。

简单的解释一下,如果你想增肌的话,你必须提高你的热量和其他营养,如蛋白质的吸收,但如果你要减脂的话,你必须减少一些热量和其他营养的吸收,另外两者的训练安排都会有所不同的。所以两者可以说是有少许冲突。

因此,增肌较快时,减脂便会慢了;减脂较快时,增肌便会慢了,反之亦然。

不过先要说明一下的就是不论要减脂或是增加肌肉线条,练肌肉都是必要的,因为当你的肌肉增加了,燃烧脂肪的能力便会提高,同时肌肉线条亦会变得明显。

而这些朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道他们认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。我会建议他们先集中减脂,到了一定成效时再集中增肌。

假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男*超过30%、女*超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？

理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的,因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住,另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备。

不过先要说明一下的就是不论要减脂或是增加肌肉线条,练肌肉都是必要的,因为当你的肌肉增加了,燃烧脂肪的能力便会提高,同时肌肉线条亦会变得明显。

反之,如果你是一个不怎么肥胖，脂肪含量男*在20%，女*在30%的情况。而你想减肥练肌肉，我会建议你集中练肌肉后再多做减脂。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的。

最后要告诉大家，不论是想先减肥还是先增加肌肉线条，或是想同时进行,都需要肌肉训练,有氧运动,饮食配合,正确的知识,还有用心坚持去做才可以成功!