作者：dations
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时间： 2017-05-12 19:30:51 评论(运动减肥一个月瘦多少正常？减肥不能放松对自己的各项要求，但也不能急于求成，保持合理的减肥速度才能更好减少反弹。你们知道运动减肥一个月瘦多少正常吗？
运动减肥一个月瘦多少正常？减肥不能放松对自己的各项要求，但也不能急于求成，保持合理的减肥速度才能更好减少反弹。选择运动减肥的姑娘们，你们知道运动减肥一个月瘦多少正常吗？什么样的速度才能在保证身体健康的同时有效减重呢？我们一起来看看，运动减肥一个月瘦多少正常吧。
运动减肥一个月瘦多少正常
一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。
运动减肥一个月瘦多少正常学会正确称重
忘记体重关注体脂率
因为体重只是你身体成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。有人说运动不喝水能减肥，这是十分愚蠢的说法，体内水分的丢失当然导致体重秤上的数字减少了，但你再多喝两口水，体重又回来了。
所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
怎么计算体脂率
体脂秤可以测得体脂率，你也可以通过估算来获得你的体脂率数据。
越贵体脂秤的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
运动减肥一个月瘦多少正常定好目标才能成功
减肥目标不宜定得太高，定得太高会因不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败；
减肥目标定得太低则会让我们身体和精神懈怠。
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最有效的减肥运动
游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
跑楼梯
人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
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跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身*运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活*和柔韧*。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈了哦。
吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。吹气球既能帮助你减肥成功，又能提高的气质，能帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来，轻松与健美减肥，让你收获美妙人生！
