毛巾拉伸操 [社会]

腿部脂肪堆积过多，时间久了大象腿和萝卜腿就接踵而来。而对抗粗腿问题最有效的方法就是做运动，但女生一定要利用柔韧*强的动作来锻炼出紧实纤细的腿部。借助毛巾，搭配科学的拉伸，就能轻松达成心愿。

一、锻炼方法

1、坐在地板上，上身挺直，双手自然垂放在身体两侧。

2、弯曲右膝，右脚掌贴放在左膝内侧的地面上，左腿尽量向前伸展，左脚尖绷直。

3、身体慢慢向前倾，直至紧贴右大腿，两臂向前伸直，双手交叠并尽力触碰左脚背，保持10一15秒后放松全身，交换双腿重复动作3次。

4、身体回正，腰背挺直，双手分别握住毛巾两端，再将毛巾套住左脚脚尖，然后用力向上抬起左腿，注意左腿要处于伸直状态，右脚掌仍然贴地，保持10一15秒后交换双腿重复动作3次。

5、保持坐姿，双手仍然握住毛巾两端，然后将毛巾套住左脚心，再次用力向上抬起，保持1015秒后放松全身，重复动作3次。

二、瘦腿功效：促进血液循环，放松腿部肌肉，增强腿部肌肉和韧带的柔韧*。

三、注意事项：注意在拉伸过程中脚踝和脚趾要保持放松状态，开始拉伸的时候头部不要低得太下。