如何运动可以快速减肥做到这5点让你快速瘦身 [哈哈镜]

在我们众多减肥中，运动减肥方法是我们最常见的减肥方法之一，相信很多MM都有过减肥反弹的经历，即折磨自己，有浪费时间。那么到底怎样运动才能减肥呢......

在我们众多减肥中，运动减肥方法是我们最常见的减肥方法之一，相信很多MM都有过减肥反弹的经历，即折磨自己，有浪费时间。那么到底怎样运动才能减肥呢?下面这五个减肥计划，教你按照步骤快速减肥，一起跟着小编学习学习吧!明白五点让你快速瘦身

明白八点让你快速瘦身1、开始运动头2周，别量体重很多人在减肥的时候，每天都会测量自己的体重，其实只要在运动的第一天记录体重就行，人后在今后的两周时间内最好不要再称体重了。

因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

2、有氧运动才能有效燃脂有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?所谓的有氧运动，就是全身投入，需要长时间坚持连续的动作，比如说散步、慢跑、游泳、跳绳等，只要每天坚持半小时以上，都是很好的有氧运动方法。

有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

在我们众多减肥中，运动减肥方法是我们最常见的减肥方法之一，相信很多MM都有过减肥反弹的经历，即折磨自己，有浪费时间。那么到底怎样运动才能减肥呢......

3、早上运动是减肥最佳时机同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。每周需要做五次的健走运动，每天完成几公里的小目标。运动本身就是在消耗脂肪，但只这样的的减肥停止后会有减肥效果，也就是所谓的“附加价值”，这样下来一个月至少减掉1.5公斤，如果坚持了一年，15公斤的体重不在话下!

在我们众多减肥中，运动减肥方法是我们最常见的减肥方法之一，相信很多MM都有过减肥反弹的经历，即折磨自己，有浪费时间。那么到底怎样运动才能减肥呢......

4、让心跳加快但别太勉强减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间，但是，你大概会感到很吃力吧!但若你以快步走的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

5、运动强度够有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。