快节奏健身！10分钟HIIT训练带你疯狂燃脂！ [社会]

还在叫嚣着“没时间健身”、“没时间减肥”?那么高效的HIIT训练就是你的福音!HIIT的意思是高强度间歇*训练，也就是停停歇歇的短时间高强度训练，只需要几分钟，但效果却抵得上几十分钟的有氧训练哦!

接下来10个HIIT动作，只要10分钟带你高速燃脂、尽情流汗!每个动作重复20次为一组，一个动作做完后休息10秒钟，总共做两轮哦!1、抬腿转体

站立，双腿打开与肩同宽，双手抱耳。抬腿转动腰部，使膝盖与另一侧肘部相碰。2、跳跃踢毽

双腿打开与肩同宽，双手向上伸直。曲腿向内侧踢，同时胳膊下放知道手部与另一侧腿部踝关节相碰。3、上身转体

双腿打开比肩部略宽，双手握拳曲臂抬起，转动臀部。注意下半身不动哦!4、拳击踢腿

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双手握拳曲臂放置在胸前做拳击状，向上踢腿。5、摆动踢腿

站直，双臂自然放置身侧，抬起一侧腿向前踢然后摆动至后侧。6、开合跳

收紧腰腹，手臂绷紧，用手臂带动身体的跳跃。7、深蹲踢腿

注意深蹲时膝盖不要超过脚尖，否则是会伤害膝盖的哦!8、跪姿侧移俯卧撑

比一般的跪姿俯卧撑多了左右移动的动作，更能锻炼到肌肉，注意挺直背部哦!9、加强版卷腹

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在普通卷腹动作中加入抬腿和摆动腹部的动作，让燃脂效果更明显。

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