教你弹跳力锻炼的方法 [社会]

锻炼弹跳力最好的方法就是做深蹲、垫脚，以及摸高练习。其中垫脚就是把脚掌垫起来，感受到小腿肌肉的绷紧。在进行深蹲训练中，杠铃杆在背上的位置是最需要注意的。将杠铃杆举离深蹲架之前，需要确保正确的位置，双手应演保持宽握距。你通过将一个小标记放在深蹲架标度内来分辨宽握距。将无名指放在这些标记上，然后紧紧地抓住杠铃杆之后，让身体位于杠铃杆下方，将杠铃杆放在你的肩胛骨而不是你的脖子上，如果将杠铃杆放在脖子上会导致严重的受伤或产生剧烈的疼痛感。

一旦杠铃杆离开深蹲架，慢慢后退直到你有充分的空间来蹲下到90度。在蹲下之前，要确保双腿保持直线向前，并在整个深蹲中保持这个方式。同样，要确保向上望天花板，因为这样会保持挺胸。当蹲到90度，就收缩臀大肌，立即爆发其中保持脚跟触地是非常重要的，这样可以运用整个腿部肌肉去爆发出力量。要确保在蹲下后停留时间不要超过2秒钟，否则就会失去爆发力，当爆发后，就成功地完成一个深蹲。

小贴士

要根据自身的身体情况，不能过度锻炼，过度锻炼有可能造成肌肉拉伤等问题。