史上最强燃脂动作“波比跳”简单6步，别再说没空运动！ [社会]

第一期教学动作

感谢小师妹露思携大长腿出镜

只要稍微关注健身的小伙伴

都应该听过波比跳

它是健身爱好者们最爱的

超！燃！脂！动作

燃脂效率是跑步的两倍

常被列为燃脂瘦身的运动课程的项目之一

只需要简单6个动作

不要再跟我说没有时间运动

难道几分钟都挤不出来？

为什么叫“波比跳”？

一位名叫波比Burpee的生理学家发明出的

一开始是为了测试教会里成员们的体能

什么是波比跳

波比跳是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹*、活动*外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳的原理

其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

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教学环节

（注意事项：大体重、体能不好、关节不好的、有心血管疾病的人不推荐；如有任何身体不适或是疼痛感、头晕，请立即停止，这代表你的身体还不适应）

动作1

预备蹲姿

两脚约与肩同款，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

动作2

伏地挺身资

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身资。

动作3

伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作）

动作4

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预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

动作5

垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

动作6

落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作1

练习的形式

初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环。或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。除了当作独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合。

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