瑜伽初学者技巧3个动作简单又易学 [哈哈镜]

说到瑜伽初学者的入门体式，真的是太多了，因为我们的瑜伽动作很多都是可以再次进行延伸和改编的，这里小编就挑选其中相对而言比较简单常见的几组瑜伽体式和大家分享。

骨盆倾斜式。这个姿势是很好的舒展背腰部的动作，能调整脊椎弯曲，并且还能加强背部和腹部的肌肉。不管是修整仪态，还是减轻背部不适和腰痛，都可以长期练习这套动作。首先平躺在瑜伽垫上，两膝弓起弯曲，脚部朝臀部方向紧靠，两脚平行打开。然后慢压背部靠地，将臀部稍稍向上抬起，脱离地面。再慢慢摇动尾椎，让腹部向上轻微抬起。重复5次。

猫伸展式。这个姿势可以看作是骨盆倾斜式的延展，它对练习者的全身都有锻炼和舒展的效果。首先在瑜伽垫上向前跪倒用手撑住，手掌正前，头，脖子和脊柱三点一线，双腿稍微打开，之后让脊柱沉降，使腹部和肺部充满空气，持续5秒钟。呼吸，低头，曲背，反复练习10～20次。做一系列动作时，呼吸十分关键，务必要舒缓均匀地吸气呼气。

说到瑜伽初学者的入门体式，真的是太多了，因为我们的瑜伽动作很多都是可以再次进行延伸和改编的，这里小编就挑选其中相对而言比较简单常见的几组瑜伽体式和大家分享。

山式。此姿势是瑜伽全部站体式的基础，对塑造人体曲线和身体平衡有很大的帮助，首先两脚合拢，脚里侧和脚后跟尽可能紧紧贴合，之后两膝向上提起，大腿肌肉用力，收腹提臀。手臂自然往下舒展，肘关节向前。两肩朝外展开后接着顺势垂下，脊椎和脖颈感觉到舒服后维持这个姿势做几遍深呼吸。

山式完成后最好伸展一下胳膊，仍然是维持山式的站姿，抬起手臂朝向正上方，让两手掌尽量合并在一起，让手臂呈现凹的样子，此时双肩稍稍沉下就可以了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】