平板支撑标准动作怎么做详细步骤教你正确健身 [哈哈镜]

平板支撑这一个动作看起来很简单，但是真正做起来有没有那么地简单和轻松了。今天小编就为大家来详细介绍一下平板支撑的正确做法和步骤，让你轻松练出健康身材。

近年来，越来越多的人都会去练习平板支撑这一个动作。除了有男*练习之外，也有越来越多的女*加入到了平板支撑练习的过程中来了。平板支撑，它是一个锻炼我们的腰腹肌群力量的动作，是一个复合型的锻炼动作，主要是增强我们腰腹以及背部的稳定*和平衡*。平板支撑看似简单，但是这一个动作做起来却也没有那么地轻松容易。

因为正确的平板支撑要求的是我们的头部，肩部，背部，臀部以及腿部要保持在相同的平面上，就像是一块钢板一样。在练习这一动作的时候，我们身体中的腰腹以及臀部都在发力工作。

首先俯卧在地面上，双肘弯曲支撑在地面上，你的肩膀以及肘关节垂直于地面上，双脚踩着地面上，身体离开地面，将你的躯干伸直，让自己的头部，肩部，胯部以及脚踝部都要保持在同一个平面上。

平板支撑这一个动作看起来很简单，但是真正做起来有没有那么地简单和轻松了。今天小编就为大家来详细介绍一下平板支撑的正确做法和步骤，让你轻松练出健康身材。

将你的腹肌以及盆底肌收紧，延长你的脊椎，眼睛看着地面，保持着匀速的呼吸。每一组动作要保持三十秒的时间，每一次要训练四组的动作，每一组休息的时间不超过二十秒。当然也可以只训练一组，一组到你的身体支撑不住的时间为止。

很多人在做这一个动作的时候都会姿势不正确，比如说腰部下榻了，肘关节不再肩关节的落点下面。又或者是将自己的颈部抬起来了，成了直立状态，腰部下榻以及脚掌支撑的姿势错误。还有的就是双脚尖并没有并拢在一起，低头等等。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】