做完俯卧撑需要拉伸么好处多多你都知道吗 [哈哈镜]

做完俯卧撑后如何拉伸必要的拉伸锻炼减少肌肉酸痛俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动，属于力量训练的范围。主要针对上肢，腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练。

手臂拉伸动作要领：

　1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

　2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

　3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

　腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

　拉腿筋：双腿交叉，左右脚外侧贴近，弯腰并保持后腿膝盖伸直，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。

做完俯卧撑可以用扩胸运动来拉伸胸肌，或者肩绕环转来拉伸。可以逆时针做或者顺时针拉伸。昨晚仰卧起坐可以采用反弓形来拉伸腹部肌肉，或者做背肌来拉伸腹部。

深蹲，原地抱头跳，你可以买个练臂力的拉簧，放在被后面拉，可以增加你的后背夹肌的力量看起来很有型，不要只做上身的健身，要不然以后体型看起来不协调！

做完俯卧撑后如何拉伸必要的拉伸锻炼减少肌肉酸痛俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动，属于力量训练的范围。主要针对上肢，腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练。

标准动作编辑

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

做完俯卧撑后如何拉伸必要的拉伸锻炼减少肌肉酸痛俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动，属于力量训练的范围。主要针对上肢，腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练。

运动作用

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力*和动力*力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹*，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。