专家介绍锻炼侧腰的动作几种招式让你更*感 [哈哈镜]

二郎腿仰卧起坐，躺在地上，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。

男人腰部两侧的肌肉直接影响拥抱的质感哦，想要让女朋友手感十足，那就跟着小编一起来看看腰部两侧肌肉锻炼法吧！三个动作，让你*感十足。1.转体仰卧起坐又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。

2.负重体侧屈腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈，呈站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂，吸气，然后保持正面朝前，身体向左侧缓慢弯曲，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气同时缓慢还原，然后同样的动作向右侧弯曲，两侧交替进行，重复多组。

3.侧向提膝收腹仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手臂伸直、双手张开并贴紧地面，弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45度，腹部发力，左腿侧向弯曲，膝盖向左侧腰部贴近，做到最大限度后还原，然后换右腿提膝收腹，注意整个动作过程中，上半身不要离开地面，双腿交替进行，重复多组。

二郎腿仰卧起坐，躺在地上，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。

三个腰部两侧肌肉锻炼动作，你是不是足够*感了呢？没有请继续，腰部肌肉锻炼一定要量力而行，注意自己身体的承受力，安全第一。腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子：

1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要*。想拥有完美的纤细侧腰？只要坚持练习这2个简单的瑜伽动作就能如愿！

二郎腿仰卧起坐，躺在地上，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。

一、和平式1.双脚分开两个肩宽，右脚掌转动90度，屈膝向下，小腿与垫子保持垂直。2.吸气右手沿着耳朵伸展，左手背轻放左大腿外侧，眼看上方，呼气向左向下，伸展右侧腰。保持5~8个呼吸。3.吸气手臂带动身体回正，右脚转回正前方，呼气反侧练习。

功效：增强大腿肌肉力量，促进骨盆血液循环，纤细侧腰。注意：颈椎不好者，眼看地面，保持手臂伸直。二、风吹树式1.双脚并拢，收紧大腿和腹部肌肉。2.吸气双手在头顶上方合十，呼气手臂带动身体向左弯曲，眼看右上方，保持3~5个呼吸。吸气身体回正，呼气反侧练习。